最近色々なブロブのエントリーでストレスについての記述を見かけます。
僕のブログ（このまま一生β版）もGTDを実践することで仕事のストレ スを減らしましょうというのが趣旨の一つです。
できれば毎日ストレスを感じないような生活を送れれ ば良いのですが、家庭の大黒柱(最近あまり見ない言葉だね)として生活費を稼がなければならない身としては、否が応にも毎日出社し、与えられた職務を果た すことで毎月銀行に振り込まれる給料を確実に稼ぐ必要があるのです。
ここで会社の事についてコメン トしたのは、日常生活の中で感じるストレスの多くが、会社(仕事)の中で生じるからです。幸いなことに、プライベート(家庭)ではストレスを感じていない ので、ある意味幸せなのかも（笑）
まぁ、生後8ヶ月の赤子が夜寝ないとか、パソコンに向かっていると足元にまとわりついて自分のや りたい事が出来ないと言うのはありますが、そんな事は大したこではないですよね。
では、実際に会社 でストレスを感じている時、自分がどんな状態になるかと言いますと、昼休みの時間、食事が終わった後に15分ほど肘をついて目を閉じ軽い睡眠を取るように しているのですが、締め切りに追われ、本当に忙しい時は目を閉じたその時間も心臓がバクバクと脈打ち、どうしようもない不安感で心の中が満たされるように なるのです。たぶん脳内では凄い量のアドレナリンが分泌されているのでしょう。
何かの本で読んだの ですが、このようなストレスを感じた時に生じる体の反応(心拍数が上がり、毛細血管が収縮する)は、かつて人間が猿だったころ(そこまで遡るのか？)危険 な野生生物に遭遇した際に少しでも早く逃げられるよう血流を増加させ、ケガをしても出血量を抑える為だと言う事だったと思います。
さ て、ここからが本題なのですが、長距離通勤と満員電車、出社後に目を通す沢山のメールやタスクリスト。無理をいう顧客や矢のような催促とクレームの電話、 どうにもこうにも肌が合わない同僚や無茶な上司、全く使い物にならない後輩etc.
ここまででは無いにしろ、仕事をする上で感じ るストレスを捌き、少しでも軽くするために実践している方法、考え方について紹介したいと思います。
方法その１〜言葉を変える
ストレスを軽減する一つ目の方法としては「ストレスを感じる」「プレッシャーを感じる」と言うネガティブな 表現から、使う言葉を変えることでストレスの原因になるストレッサーの受け止め方を変えることです。
ＮＬＰ(神経言語プログラミン グという心理学の一種)では、これをリフレーミングと呼びます。
具体的にどうやっているかと言うと
× プレッシャー
○エキサイティング
という言葉に置き換えているのです。
例 えば
×あれ。この設計間違ってる。。ヤバイどうしよう。
○うぉーーーこの設 計間違ってる。。これはエキサイティングな事になりそうだ！！
×催促のメールが来ちゃったよ。。今 日は徹夜になりそうだ。
○ぐはぁ、催促のメールが来た！今日はエキサイティングな夜になるぞ！！
× 今日の打ち合わせ資料が全然出来てない。これは絶対に怒られるな。。
○今日の打ち合わせ資料が全然出来てないがどうやって乗り切る か！エキサイティングな打ち合わせになりそうだ！！
などなど、くだらないとは思いますが言葉を買え ることで感じ方が変わるのは本当です。
方法その２〜 動きを変える
膨 大な作業量や仕事の問題、課題を考えながら歩いている時は、自然と猫背になり視線の先も下を向きます。そして見えるのはアスファルトの路面だけになりがち です。
そんな時には視線を上げ、胸を張り、気持ち大股で歩いてみましょう。
元気に歩く事で気持ち自体も元気 になる事請け合いです。
方法その３〜 表情を変える
ストレスに晒されている の表情を鏡でみて見ましょう。たぶん眉間にシワがより、目は虚ろで、全体的に生気が無い表情をしていると思います。
元気を出すに は、口角をぐっと持ち上げ、思いきりニヤリとした表情を作ります。眉間に寄ったシワを伸ばすために眉毛を上げ、瞼に力をいれ目をクワッと開きましょう。
何 だか分からないけど、楽しい気持ちになるから不思議です。
方法その４〜 諦めも大事
一 日に使える時間は限られており、その中で出来る作業にも限りがあります。もしかして、一日ではとても出来ない仕事をこなそうとしている事がストレスの原因 になっていませんか？もし、今日のタスクリストを眺めて、その量が明らかに一日でこなせる作業量を超えている時は、そのリストを見直し適切な量へ修正しま しょう。
方法その５〜 呪文を唱える
僕が呪文を唱える時は相当追い込まれて いる時です(笑)
お昼休み中に心臓がバクバクして寝ることも出来ない時は、目を閉じながら「大丈夫、大丈夫、大丈夫、、、、」と心 の中で何度も繰り返しています。
すると不思議なことに、何だか大丈夫のような気になるんです。
解決出来るか どうか分からないと思いつつ目の前の仕事に臨むのと、絶対に何とか出来ると思いつつ臨むのとでは、気の持ちようが変わるのは当たり前ですよね。
他にも幾つか有りますが、主な方法はこれ位ですね。
メインブログはこちら